Aunque la mayoría de las personas están obsesionadas con perder peso, hay otro grupo que se ocupa de la otra cara de la moneda: los que quieren ganar unos kilos, ya sea porque son demasiado delgados o porque quieren aumentar su masa muscular por motivos deportivos. . Si bien depende mucho del metabolismo de cada uno, suele ser más fácil adelgazar que ganar, sin embargo, es posible lograrlo con la ayuda de alimentos y ejercicio que ayuden a lograr tu objetivo. Si este es tu caso, has llegado al lugar indicado, porque luego en un COME te mostraremos cuales son las mejores vitaminas para engordar y consigue el cuerpo que quieres.
Vitamina A
Entre las mejores vitaminas para engordar destacamos A, una vitamina liposoluble, es decir, que se disuelve en la grasa corporal antes de ser absorbida por el organismo. Tiene un papel fundamental en regeneración del tejido muscular y síntesis de proteínas, por lo que es una de las vitaminas de engorde más utilizadas en el mundo del entrenamiento físico para desarrollar músculo.
Además, es un antioxidante y convierte la glucosa en glucógeno, lo que significa que convierte la glucosa del cuerpo en energía. Se encuentra naturalmente en alimentos como batatas, pimientos rojos, vegetales de hojas verdes, calabazas, zanahorias, lechugas, melones y orejones.
En este otro artículo te mostramos las contraindicaciones de la vitamina A para saber en qué casos no debes tomarla.
Vitamina B
Las vitaminas que componen el grupo del complejo B son esencial para ganar tono muscular, por lo que se recomienda su consumo para quienes buscan ganar peso. Este grupo incluye:
- Tiamina (B1): ayuda a metabolizar las proteínas y estimula la producción de hemoglobina. También ayuda a convertir los carbohidratos en proteínas. Se encuentra en panes integrales, pasta y arroz, así como en carne de cerdo, hígado de res, leche en polvo y semillas comestibles.
- Riboflavina (B2): ayuda a metabolizar la glucosa y oxida los ácidos grasos. Contienen queso, huevos, guisantes y leche.
- Niacina (B3): es una de las vitaminas encargadas de convertir los alimentos en fuente de energía. Como es soluble en agua no se almacena en el cuerpo, pero su excedente sale del cuerpo a través de la orina, por lo que es necesario consumirlo con frecuencia. Se encuentra en pescado, carnes magras, verduras, patatas, leche y huevos.
- Piridoxina (B6): metaboliza proteínas, aumenta la producción de energía y el rendimiento muscular. Los alimentos enriquecidos y los panes y cereales integrales lo contienen, así como la mantequilla y el arroz.
- Biotina (B7): metaboliza carbohidratos, grasas y aminoácidos, que son componentes esenciales para las funciones vitales y se encuentran en las proteínas. La levadura de cerveza, el hígado de res y los hongos son fuentes de esta vitamina.
- Cianocobalamina (B12): actúa en el proceso de regeneración celular y mantenimiento del tejido nervioso, aumenta la energía y metaboliza grasas e hidratos de carbono. Está presente en la carne de ave, carnes rojas, leche, huevos e hígado de res.
Quien esta mirando vitaminas para engordar se puede encontrar en el complejo B una fuente imprescindible para conseguirlo, ya que, como hemos visto, juegan un papel fundamental en la regeneración tisular.
Vitamina C
Siendo responsable del buen funcionamiento de los vasos sanguíneos, el consumo de vitamina C Es importante mantener los músculos adecuadamente nutridos y oxigenados, lo que tendrá un impacto en el crecimiento y desarrollo eficiente.
El brócoli, la toronja, las naranjas, los limones, los kiwis, las fresas y los tomates son buenas fuentes de vitamina C, al igual que las carnes rojas y los huevos.
Vitamina D
Niveles óptimos de vitamina D están asociados con un aumento del rendimiento y la fuerza muscular, imprescindible para el entrenamiento físico. Además, ayudan a absorber el calcio y el fósforo que los huesos y los músculos necesitan para funcionar de manera eficiente.
La vitamina D se encuentra en cereales, pescados grasos y aceite de hígado. La luz solar ayuda a sintetizar esta vitamina, por lo que la exposición por la mañana favorece al organismo.
Vitamina e
LA vitamina E tiene un papel fundamental en la protección de la membrana celular frente al estrés oxidativo y en regeneración de músculos y tejidos. También combate la enzima CPK, cuyos altos niveles en el cuerpo pueden indicar riesgos de ataques cardíacos. Los aceites de oliva, canola, maíz y girasol contienen esta vitamina, además de aguacates, almendras, aceitunas y germen de trigo, por lo que se suele utilizar en cualquier persona que quiera aumentar de peso.
El consumo de vitaminas para engorde (ya sea aumentando la ingesta de los alimentos que las contienen o mediante suplementos) debe realizarse siguiendo las pautas indicaciones de un médico especializado. Lo ideal es investigar primero el origen de la delgadez y luego actuar en consecuencia, siguiendo una dieta y un plan de entrenamiento que incluya ejercicios para aumentar la masa muscular.
Este artículo es meramente informativo, en umCOMO no podemos prescribir ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Lo invitamos a ver a un médico si tiene alguna condición o malestar.
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